svetlyachok4 (svetlyachok4) wrote,
svetlyachok4
svetlyachok4

Пригодится на ночь глядя

Бессонница – частая гостья жителей больших городов. Нередко мы проводим вечера перед экраном компьютера или телевизора и засыпаем с телефоном в руках, а по утрам с трудом отрываем голову от подушки, вливая в себя литры кофе или бодрящего чая, чтобы проснуться. Приятное завершение дня так же важно, как и его начало. Поэтому, чтобы утро стало добрым, попробуйте заменить те занятия, которые мешают вам заснуть, на спокойные вечерние ритуалы.



Все электронные устройства излучают синий цвет, который нарушает выработку мелатонина и снижает качество сна. Мелатонин известен как "гормон темноты" - именно он сообщает организму о наступлении ночи. Таким образом, компьютер, телевизор и прочие гаджеты препятствуют процессу засыпания и заставляют нас бодрствовать тогда, когда организму требуется сон. А утром снова тяжело проснуться. Конечно, нет необходимости совсем отказываться от использования электронных устройств в темное время суток. Вполне достаточно выключить телевизор и компьютер за пару часов до сна и убрать телефон подальше от того места, где вы спите.

Чтобы создать расслабляющее настроение перед сном, вместо просмотра пары серий любимого сериала проведите время за чтением хорошей книги или журнала, порисуйте, примите расслабляющую ванну, выпейте чашечку чая, послушайте успокаивающую музыку.

Или попробуйте вовсе ничего не делать. Современный темп жизни не позволяет нам часто предаваться этому занятию, а даже если удается расслабиться физически, то голова продолжает думать о других вещах. Найдите тихое место, отключите все электронные устройства, которые могут вас потревожить или отвлечь ваше внимание. А теперь закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Достаточно уделять такой "медитации" 5-10 минут в день, чтобы восстановить силы и успокоить мысли. Прогулки перед сном тоже хорошо помогают снять накопившийся стресс.

Наш мозг нуждается в отдыхе после долгого дня, чтобы лучше функционировать. Поэтому освободите голову от мыслей о работе и прочих делах, они могут подождать и до утра. Оставьте все, что вас тревожит, на бумаге. Посвятите несколько минут тому, чтобы написать о событиях, произошедших с вами за день. О том, что вас порадовало или, наоборот, огорчило. Записывайте все, что приходит на ум. Возможно, это занятие так вам понравится, что со временем войдет у вас в привычку.

Выберите занятие, которое вас расслабляет и успокаивает. Делая это каждый вечер, вы будете удивлены, насколько проще вам будет высыпаться.
(советы от Kinfolk)

Друзья, а как вы проводите вечерние часы?

Tags: вечер, перед сном, расслабление, ритуалы, спокойствие
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo svetlyachok4 september 11, 2016 23:26 3
Buy for 30 tokens
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 22 comments