svetlyachok4 (svetlyachok4) wrote,
svetlyachok4
svetlyachok4

Нездоровые привычки, от которых нужно отказаться каждому

В данном материале речь пойдёт вовсе не о вреде курения и алкоголя: уверены, что на этот счёт вы и так неплохо осведомлены. Сегодня мы решили поговорить о семи не столь очевидных, однако не менее пагубных привычках, наносящих серьёзный вред здоровью. Вы узнаете, чем чреваты пренебрежение гигиеной полости рта, хронический недосып, рацион с пониженным содержанием жиров и ещё несколько распространённых паттернов в поведении, которые, вполне возможно, свойственны вам.

1. Бездумные перекусы
Мы не устаём говорить о важности полезного питания – одного из главных инструментов превентивной медицины. Здоровье требует большой осознанности, бездумные же перекусы – прямая тому противоположность. Запуская руку в вазу с конфетами на столе одного коллеги и угощаясь печеньем со стола другого, вы, сами того не осознавая, употребляете сотни вредных калорий. Сюда же относится механическое поедание чипсов за просмотром телевизора и сладостей после эмоционального телефонного разговора. Часто вовсе не голод, а временная рассеяность или стресс становятся причиной таких заеданий. Хотите быть здоровыми и оставаться в хорошей физической форме? Развивайте осознанность в питании. Научитесь слышать свое тело, различать истинный голод и эмоциональный импульс. Планируйте перекусы заранее и научитесь ограничиваться небольшой мисочкой попкорна вместо большой упаковки.

2. Хронический недосып
Как и в деле с плохой гигиеной полости рта, постоянное недосыпание имеет гораздо более серьёзные последствия для организма, чем может показаться на первый взгляд. Среди них вовсе не только отсутствие энергии, концентрации и неважное настроение. Сон менее 6 часов на постоянной основе ослабляет иммунную систему, ведёт к нарушениям гормонального фона, набору веса, развитию сахарного диабета и аж в четыре раза повышает риск инсульта. В недавних материалах мы давали практические советы о том, как правильно подготовиться ко сну и как просыпаться бодрым и отдохнувшим. К этому стоит лишь добавить, что наш организм «любит» стабильный график – это способствует его оптимальной работе без сбоев и стрессовых адаптаций. Поэтому, помимо обязательных 7–8 часов качественного отдыха ежедневно, постарайтесь организовать свой распорядок так, чтобы сон всегда происходил в одни и те же часы и в будние, и в выходные дни.

3. Плохая гигиена полости рта
Сюда относятся: нерегулярная чистка зубов (менее двух раз в день), неиспользование зубной нити и игнорирование визитов к стоматологу с целью профилактической чистки зубов (каждые полгода). Думаете, что максимум, к чему приведёт плохой уход за зубами и деснами, – это кариес? Вовсе нет. Последствия могут быть гораздо более серьёзными и не относиться напрямую к полости рта. Всё дело в том, что болезнетворные бактерии из воспалённых десен способны с лёгкостью проникать внутрь организма, где они становятся причиной внутренних воспалений и даже угрожающих жизни заболеваний. Среди них: инсульты, сердечные приступы, а также некоторые виды рака. Чтобы предотвратить столь нежелательные проблемы со здоровьем, да и просто иметь красивую улыбку, приобретите зубную нить и пользуйтесь ей минимум дважды в день пред чисткой зубов. А также установите на мобильном телефоне напоминания о необходимости делать плановую чистку зубов в клинике два раза в год.

4. Постоянные беспокойства и стресс
К сожалению, ни то, ни другое не остаётся на уровне лишь наших тревожных мыслей, а «пускает корни» гораздо глубже и часто буквально лишает нас здоровья и молодости. Сильные переживания и страхи провоцируют резкое повышение уровня кортизола, гормона стресса, что, подобно эффекту домино, запускает каскад негативных последствий в нашем организме. Среди них: повышенное давление, повреждение тканей и кровеносных сосудов, резкое снижение иммунитета, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, гормональные сбои, высыпания на коже, выпадение волос, проблемы со сном и многие-многие другие… Умение не терять самообладание и не давать страхам и отчаянию парализовать наше сознание – важнейшие навыки, необходимые каждому. То, какие инструменты лучше всего работают для вас, подскажет ваше самопознание. Универсальные же приёмы включают: отказ от кофеина и сахара, дыхательные практики, медитация, занятия йогой, музыка и время, проведённое с близкими и любимыми людьми.

5. Избегание жиров в рационе
Долгое время у этого макронутриента была не самая лучшая репутация. Считалось, что жиры ведут к набору веса, закупоривают артерии и повышают риск сердечных заболеваний. Однако исследования последних лет указывают на совершенно противоположные факты. Определённые группы жиров, в частности мононенасыщенные и полиненасыщенные, а также некоторые насыщенные жиры, крайне полезны и вместо углеводов могут служить высококачественным источником энергии. Жиры из авокадо, орехов и семян, жирной рыбы, оливкового и кокосового масла улучшают качество кожи и волос, помогают поддерживать здоровый вес и даже худеть, снижают риск заболевания сахарным диабетом, некоторыми раковыми заболеваниями, уменьшают внутренние воспаления, а также поддерживают здоровье головного мозга, на 60 % состоящего из жировой ткани.

6. Использование мобильных девайсов перед сном
Удивляетесь, почему, оказавшись в постели после долгого рабочего дня, часами не можете уснуть? Одна из возможных причин – ваша привязанность к электронным гаджетам. Простое пролистывание ленты соцсети или, казалось бы, безобидный просмотр серии любимого сериала на планшете сильно нарушают механизмы, отвечающие за качество и продолжительность нашего сна. Главный виновник – свет, излучаемый экранами девайсов, ограничивающий выработку гормона сна мелатонина. Решение у этой проблемы одно – отказаться от телефона и всего подобного минимум за час до сна. А более «здоровым» источником информации и вдохновения станет старая добрая книга в бумажном переплёте (очень важно: не электронная!).

Распрощавшись с этими привычками и особенностями поведения, вы автоматически в разы снизите вероятность развития у вас опасных заболеваний. А кроме этого, сделаете несколько больших шагов на встречу своей наиболее гармоничной, продуктивной и счастливой жизни.
Tags: вредные привычки, советы
Subscribe

Posts from This Journal “вредные привычки” Tag

promo svetlyachok4 september 11, 2016 23:26 3
Buy for 30 tokens
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 8 comments